2º dia!

Bom o meu dia foi tranquilo, não sai de casa, só pra "acadimia" mesmo.

Em relação a alimentação, repeti quase tudo de ontem e apenas alterei um pouco o café da manhã e fiz ceia.

De manhã troquei a pera por uma banana, segui o cardapio até a noite, mas não sei o que me deu, "pai me ajuda", mas estava com muitaaa fome e tambem preocupada de ficar muito tempo sem comer, acabei comendo uma fatia do meu pão diliça com uma assustada de requeijão light.

Agora é água e só..kkkk

Não comi essa salada é só ilustração, mais parece estar uma delicia!

Em relação ao treino:

Alongamento: 30 min

Kimax (luta): 1hr

Jump: 30 minutos

Muculação (lembrando que faço de forma diferente): 

adutora e abdutora: 25(35kg)/8(50kg)/6(50kg)

gluteo de pé: 25(35kg)/8(55kg)/6(55kg)

extensora: 25(30kg)/8(50kg)/6(50kg)

panturilha: 20x3(10kg)
Abs reto: 20x3
Abs reto segurado: 20x3
Prancha: 3 series de 30seg

Aiai não sinto minha pernas...e fico feliz por isso. :)

Lá vai inspiração...ebaaa

JuJu Salimeni lindaa!                                 

Mais um dia chega ao fim, estou exausta e 10% + sarada!!!!

bjoos

Dani                                              

Primeiro dia do desafio!

Ai, ai primeiro dia no meu desafio pessoal, e posso dizer que não foi nada difícil, pelo contrario foi tranquilo.
Como não fui trabalhar acordei as 06:00 da manhã pra poder tomar o café da manhã e fiz uma coisa meio besta depois...dormi de novo hahahaha...pois é o ser é tão perdido no mundo do sono que se pudesse não levantar pra comer, não levantaria!:P (mas deixando de lado a minha samonguice)
Comi tudo direitinho (até o momento... ainda são 21:56 e durmo bem tarde, ou seja tenho mais umas 3 horas por ai, mas serei forte, porquw só depende de mim)

Bom agora vou colocar o meu cardápio do dia:

Café da manhã: 1 pera pequena + 1 danone corpos morango + uma fatia de pão Castanha do pará e quinoa 

O lanche da manhã foi 3 castanhas do pará (esqueci de tirar foto hehe)

Almoço: Arroz integral, legumes, feijão com semente de linhaça, peito de frango grelhado ao curry e saladinha de alface

Lanche da tarde: 1 barrinha de cereal

Tomei uma cafézinho para o pré treino, até que ajuda um pouco

Sem açúcar

Jantar (Pós treino) Filé de tilápia, arroz integral, legumes e espinafre refogado.

Confesso que achei que a janta não teria a menor graça, mas não sei se eu tava com fome, mas a jantinha ficou uma delicia.

Calma não comi isso não hehehe, só queria mostrar como meu maridinho me da a maior força kkk

A tardezinha fui treinar e hoje só fiz aeróbico e cardio pois não posso fazer cardio nos dias da musculação (como diz o programa da Dani Tâmega)

Pronta pra malhar, meus gambitos estão crescendo uhullll kkkkkkk

45 min de spinning 

30 minutos de agachamento + step 

50 minutos de dança

Ufa acabou por hoje, agora se der fome faço uma ceia tomo chá e como uma torradinha.

Bjoos t+

Dani

O barato é loko e o processo é lento...

Hahaha baixou um mano em mim!

Mas esse post serve pra isso mesmo, pra dizer que o barato é louco e o processo e lento!

Não tem jeito, se queremos alcançar um objetivo temos que ir em frente, não importa o quanto demoremos a conquistar, o que importa é chegar.

Hoje vou mostrar minha evolução com quase dois meses de academia e nem tanto cuidado assim com alimentação (apesar de estar me policiando muito mais que antes).

A diferença é pouca mas dá pra notar, e já fico muito feliz de estar evoluindo, como diz a mestra Dani "10% mais sarada hoje!" é só fazer por onde!

Então la vai...tchamtcham kkkkkk

Peso inicial: 67

Peso atual:61

E é isso ai, continuando na luta rumo a vitória!!!!

Vamo bora!

bjoos t+

Dani

Foi dada a largada!

Bom sei que passei alguns dias sem postar nada, mas é que como esse blog é um diario da minha mudança então quis começar a escrever apenas quando começasse o meu desafio pessoal. 

PROJETO EM BUSCA DA GOSTOSURA

O projeto terá a duração de 12 semanas.

Cada semana começarei uma nova "dieta" e o cronograma de treino.

Meu objetivo inicial é diminuir a % de gordura e ao mesmo tempo aumentar as massa magra nos membros inferiores, também quero definição nos membros superiores e abs.

Eu mesma montei minha dieta (com o que venho aprendendo com minhas musas inspiradoras) então não é nada profissional, na verdade não sei nem se está bem balanceada, pois acabou ficando com muito poucas calorias e mais carboidratos diários, mas como tenho o objetivo de pegar pesado na malhação então vou precisar mesmo de carbo e claro muita proteína.

Então vou começar com a dieta.

Hoje domingão, fui ao mercado e comprei tudo o que era necessário para o cardápio semanal e depois preparei as marmitas a semana. (isso facilita muito, tanto no tempo como na disciplina)

Essa é o meu cardápio da semana:

E claro que não pode faltar de jeito nenhum o TREINO

Como disse meu objetivo é a hipertrofia nos membros inferiores e definição nos superiores e abs.

Vou utilizar as dicas DO PROJETO OU VAI OU RACHA  da Dani Tâmega. 

Nesse projeto ela ensina uma maneira bem interessante de aumentar a massa muscular com supersets.

Mas colocarei ele amanhã, pois fiz o favor de perder o arquivo kkkkkkkkkk, comecei!

Bom é isso ai, meu peso atual esta em 61, mas não sei as medidas e %de gordura, porem vou na Nutri dia 17 e ai vejo tudo, a ultima que fiz foi na academia e já faz quase 2 meses.

O % de gord estava em 24% (o0 muito) e minha primeira meta e 19%.

Então bora, rumo ao corpinho lindo e saudável.

A agora umas inspirações pra dar aquela motivada:

Lidissímaaaa

bjoos e t+

Dani